Om te vieren dat onze webshop live is. Profiteer van 10% korting op je bestelling!
Een klein gebaar, een moment van rust.
Een fijne nacht begint vaak al in de avond. Ik weet uit eigen ervaring hoe vervelend het is om slecht te slapen en hoe fijn het is als je meer rust vindt voor het slapengaan. Een paar eenvoudige gewoontes hebben mij geholpen om bewuster met mijn avondroutine om te gaan.
Daarom deel ik graag zeven praktische tips die mij helpen om de dag ontspannen af te sluiten en lekkerder te slapen. Misschien zit er ook iets tussen dat jou helpt!
Je lichaam houdt van regelmaat. Probeer daarom iedere dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Ook in het weekend is het prettig om niet te veel van je gebruikelijke ritme af te wijken.
Een herkenbaar dag- en nachtritme geeft structuur aan je dag en kan bijdragen aan goede slaapgewoontes.
Een actieve dag helpt je om 's avonds op een natuurlijke manier tot rust te komen. Ga regelmatig naar buiten, bij voorkeur ook in de ochtend. Daglicht speelt een belangrijke rol bij het regelen van je biologische klok.
Je hoeft daarvoor niet intensief te sporten. Een wandeling, een fietstochtje of even buiten zitten kan al een fijn onderdeel van je dag zijn.
Een kop koffie of zwarte thee is voor veel mensen een vast onderdeel van de dag. Maar cafeïne kan nog uren in je lichaam aanwezig blijven.
Drink bij voorkeur vanaf zes uur voor het slapengaan geen cafeïnehoudende dranken meer. Kies later op de dag bijvoorbeeld voor een kop kamille- of lavendelthee. Deze kruidentheeën bevatten van nature geen cafeïne.
Maak er een klein genietmoment van. Zet je telefoon even weg en neem rustig de tijd voor je kop thee.
Je telefoon, tablet en televisie kunnen ervoor zorgen dat je tot laat actief blijft. Berichten, nieuws en sociale media houden je aandacht vast, terwijl je misschien juist behoefte hebt aan een rustigere avond.
Probeer daarom voor het slapengaan minder tijd achter een scherm door te brengen. Leg je telefoon opzij en kies iets waarbij je niet voortdurend nieuwe prikkels krijgt.
Denk aan een boek lezen, rustige muziek luisteren of gewoon even niets doen.
Een herkenbare avondroutine hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Het gaat erom dat je een aantal prettige gewoontes kiest die je iedere avond kunt herhalen.
Bijvoorbeeld:
Door iedere avond ongeveer dezelfde volgorde aan te houden, creëer je een herkenbaar moment waarop je de drukte van de dag achter je laat.
Lig je 's avonds nog aan allerlei dingen te denken die morgen moeten gebeuren? Een notitieboekje op je nachtkastje kan dan handig zijn.
Schrijf bijvoorbeeld op:
Je hoeft geen uitgebreid dagboek bij te houden. Een paar korte aantekeningen zijn voldoende om gedachten op papier te zetten en je hoofd even leeg te maken.
Je slaapkamer is de plek waar je tot rust wilt komen. Een opgeruimde, donkere en aangename omgeving kan bijdragen aan een prettige slaapomgeving.
Let bijvoorbeeld op:
Komt er nog licht door je gordijnen? Dan kan een slaapmasker een praktische oplossing bieden.
Beter slapen begint niet met één wondermiddel of een ingewikkeld stappenplan. Juist kleine gewoontes kunnen samen zorgen voor meer structuur en een prettiger avondritme.
Kies daarom vooral de tips die bij jou passen. Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Begin bijvoorbeeld met een kop kruidenthee, een paar bladzijden lezen of iedere avond wat tijd vrijmaken voor jezelf.
Bij Oyasumi draait het om cadeaus voor een fijn avondmoment. Onze cadeausets combineren onder andere kruidenthee, geurkaarsen en slaapaccessoires. Artikelen die passen bij een avond waarop je even de tijd neemt voor jezelf.
Of je nu een cadeautje zoekt voor iemand anders of jezelf wilt verwennen: ontdek de vijf Oyasumi cadeausets en kies de combinatie die bij jou past.
Vergelijk de vijf Oyasumi cadeausets en kies een set die past bij jouw moment.
5 cadeausets
De meest uitgebreide cadeauset, met verschillende items voor een fijn avondmoment. Voor iemand die liever een uitgebreide en complete cadeauset geeft.
Een combinatie van thee, geurkaarsen en geuraccessoires. De nadruk bij deze set ligt op thee, geur en sfeer. Minder focus op slaap & nachtrust.
Een combinatie van slaapaccessoires, een geurkaars en kleine extra's. Voor iemand die een fijn cadeau zoekt zonder de complete set te kiezen.
Een compacte cadeauset met twee slaapaccessoires. Volle focus op het rusten van de ogen. Voor en tijdens de nacht.
Zeven verschillende geurkaarsjes, elk met een eigen glas. Sfeervolle cadeauset die je geeft aan iemand die van (geur)kaarsen branden houdt.
Meer weten over slaapgewoontes?
De informatie op deze pagina is bedoeld als algemene inspiratie voor een prettige avondroutine. Wil je meer weten over slaap en goede slaapgewoontes of blijf je langdurig slecht slapen of maak je je zorgen over je slaap? Bespreek dit dan ten aller tijde met je huisarts.
Oyasumi verkoopt lifestyle- en ontspanningsproducten. Onze producten en tips zijn niet bedoeld om slaapstoornissen of medische aandoeningen te behandelen.
